Не секрет, что грамотно выстроенный рацион – обязательное условие эффективных занятий спортом. Потребляемая нами пища может оказывать существенную поддержку работе мышц, улучшать обмен веществ в них и тем сам положительно сказываться на результатах тренировок. Предстоят интенсивные нагрузки, требующие высокого уровня выносливости? Пора понять, какие макро- и микроэлементы наиболее значимы для мышц.
Читайте статью до конца, чтобы узнать, почему особая роль отводится калию и магнию и почему они всегда «идут в паре».
В чем уникальное значение калия для спортсменов
Это самый распространенный положительно заряженный ион во внутриклеточной жидкости. Проще говоря, концентрация калия внутри клеток в норме – самая высокая среди всех минералов¹. Данный макроэлемент поддерживает ряд функций организма, в том числе регулирует баланс жидкости, способствует передаче нервных импульсов и обеспечивает нормальную сократимость мышечных волокон². Только представьте: в мышцах содержится примерно 80 % всего имеющегося у нас калия³.
Почему этот элемент должен обязательно поступать в организм спортсмена в достаточном количестве? Давайте разбираться.
- Калий играет важнейшую роль в транспортировке глюкозы в мышечную клетку, вместе с различными другими молекулами обеспечивая «питание» мышц, особенно когда они активно работают⁴ ⁵. Более того, после тренировок обязательно должно быть восстановление. Калий участвует в восполнении запасов гликогена – форме, в которой запасается глюкоза в мышцах. А она является основным источником энергии, ускоряет восстановление и способствует мышечному росту.
- Данный макроэлемент участвует в поддержании произвольной мышечной деятельности – той, благодаря которой мы самостоятельно управляем движением рук, ног, шеи и т. д. (скелетные мышцы). Также калий нужен для работы мышечных элементов внутренних органов: сердца, желудка, перистальтики кишечника и др.²
- Вместе с натрием и хлоридами калий контролирует баланс жидкости и электролитов, а также помогает в проведении нервных импульсов².
- Калий необходим для процессов реполяризации клеточной мембраны в нервах (говоря простыми словами – ее «перезарядки») после проведения одного нервного импульса. Это важно для возможности проведения следующего импульса, в том числе направленного к мышцам².
Потери калия
Чтобы понять, как важно контролировать уровень калия в организме, достаточно увидеть интенсивность его потерь при потоотделении. Для этого приведем в пример одно исследование. В рамках него спортсмены совершали пробежку в течение 40 минут при температуре окружающей среды 21,1 ˚С. Согласно последующим измерениям, потеря калия после такой тренировки составила около 435 мг/час⁶. Сверхинтенсивные занятия спортом, особенно в жарком климате, могут вызвать дефицит этого макроэлемента, что впоследствии может стать причиной травмы. Недостаточное содержание калия в крови грозит мышечной слабостью, судорогами, нарушением ритма сердца и рефлексов¹.
Как мы выяснили, калий является крайне необходимым макроэлементом. Очень важно поддерживать его баланс в организме людей, в жизни которых присутствует спорт.
Значение магния при активной физической деятельности
Этот элемент занимает второе место после калия по своему содержанию внутри клеток и четвертое место после натрия, калия и кальция во внеклеточном пространстве⁷. Магний крайне важен для всех, кто уделяет большое внимание спорту, а также для профессиональных атлетов в особенности, выполняющих нагрузки, требующие особой выносливости.
В чем же состоит роль магния при выполнении физических нагрузок?
- Макроэлемент является ключевым компонентом более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом обмене, в том числе в мышечных клетках⁸.
- Магний участвует в производстве аденозинтрифосфата (АТФ). Молекула АТФ – это универсальная «форма энергии», присутствующая во всех клетках, особенно в мышечных. Роль процесса образования АТФ для клеток по значимости можно сравнить с дыханием для человека в целом⁸.
- Как и калий, магний имеет первостепенную значимость в процессах нервно-мышечной передачи, а также в контроле уровня глюкозы⁹. Благодаря этому он способствует сохранению нормальной работы мышечной системы, а также принимает участие в регуляции сердечной деятельности.
- Аналогичным образом, магний имеет решающее значение для работы мышц и нервов. С одной стороны, он позволяет предотвратить мышечную усталость во время тренировок, а с другой, наряду с калием, необходим для поддержания умственной деятельности⁸.
Потери магния
При потоотделении этого элемента выводится гораздо меньше, чем калия, – около 0,1–0,5 ммоль/л (верхний предел – 12 миллиграммов магния на литр пота)¹⁰. Низкий уровень элемента в организме может способствовать более быстрому появлению ощущения усталости, а в случае выраженного дефицита привести к судорогам⁸.
Как восполнять недостаток калия и магния спортсменам
В обычных условиях сбалансированного питания достаточно для поддержания нормального содержания микро- и макроэлементов в организме. Однако если у человека выявлен дефицит калия и магния, в том числе из-за высоких физических нагрузок (их потери просто не успевают восполняться), может быть рекомендован прием специальных добавок, содержащих эти минералы¹¹.
Здесь необходимо подчеркнуть, что баланс калия и магния взаимосвязан, и невозможно эффективно восполнить недостаток одного элемента без сопутствующего применения второго, и наоборот. Именно поэтому, когда мы слышим о дефиците калия или магния, как правило, назначаются комплексные нутрицевтики¹². К ним относится БАД КардиоМ Калий Магний.
Благодаря цитратной формуле обеспечивается высокая всасываемость минералов¹³. Комплекс усилен витаминами группы В, которые оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему¹⁴. КардиоМ Калий Магний разработан специально для тех, кто заботится о здоровье сердца и сосудов, а также хочет поддержать нормальное сокращение и расслабление мышц во время тренировок.
Занимайтесь спортом и не забывайте заботиться о состоянии мышц и сосудов. Узнайте больше о возможностях КардиоМ Калий Магний на официальном сайте.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
POS-20251231-1374
АО «Нижфарм», 603105, РФ, г. Нижний Новгород, ул.Салганская, 7
Реклама
Листая дальше, вы перейдёте на КардиоМ